po przejsciu na diete wysoko WW slin + wino czuje sie jak bym wszedł dopiero co na bombę :-D jednak taka rotacja WW Wysokie/niskie daje rade mozna przebolec miesiąc na nizszej podaży WW dla lepszego efektu wino + Slin tez na pewno tu wniosły trochę czuć moc ! Wino pomimo wysokiej ilosci WW fajnie kształtuje mięśnie + nabicie na sline i inna [...]
[...] od roku mi sie nie znudziłą już. Aero tak nie kręce, pierwszy raz tak długą przerwe od aero zrobiłem. Chciałem jak najlepiej wykorzystać okres masy na rozwój więc dlatego z cardio zrezygnowałem. Bf nawet trzymany w ryzach kratka przebija jedyny minus to trening pleców czy nóg można zejść z braku oddechu potrafie sie zasapać po cięzkich seriach [...]
[...] z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. [...]
[...] > Pod czas interwalów nogi same się uginają :-P, musiałam zrobić dłuższą rozgrzewkę aby rozruszać nogi po wczorajszym treningu siłowym. Ale i tak wydaje mi się, że poszło mi lepiej niż ostatnio. Nowa muzyka na mp3 to i tak cardio nie jest nudne :-D > Dzięki spalaczowi na treningu mocno się pociłam. :-)
Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.
[...] pracą. Wieczorem powinny być wyniki to wstawie.(na cyklu jestem 3.5 miesiąca) Jeszcze mam pytanko bo coś wolno ta redukcja teraz idzie i myślałem o tym żeby dorzucić trochę cardio i obciąć wegli. Teraz robię po każdym treningu siłowym, 40 min cardio 4x w tygodniu. Zwiększyć chociaż do 45min i obciąć z 20-30 węgli?Jak by ktoś poradził był bym [...]
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]
[...] nisko. Sprawa treningu - 2 x po miesiacu czyli byla przerwa pomiedzy tymi miesiacami. Tak naprawde nie wiesz jakie cwiczenia dzialaja na Ciebie najlepiej, trening cardio sobie odpusc a sprobuj trening interwalowy (o wiele krotszy i o wiele bardziej skuteczniejszy od cardio) Jedyne co zadziala biorac T3 oraz clen - to skutki uboczne ich [...]
01.10.20 Waga: 96.3 Cardio: 45min z rana Dzisiaj nogi na city, bo nie chciało mi się samochodu odpalać żeby na drugą silkę. Legs (City) 1. Przywodziciele: 85x13,9+3, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie [...]
[...] :) Po powrocie pod koniec sierpnia powróciłem do realizacji planu w moim odczuciu ze zdrowszym podejściem, spożywam ok 2650-2700 kcal (160B, 80T, reszta WW), zrezygnowałem z cardio w ciągu tygodnia. W tygodniu dietę staram trzymać się dopiętą, robię 3 sesje treningu siłowego natomiast w weekendy różnie to bywa - w ciągu ostatnich tygodni miałem [...]
[...] Z kolei przy bardziej rozbudowanym, silniejszym ciele będziesz spalał więcej w ciągu dnia nawet nie robiąc żadnego rowerka. W tej pierwszej opcji będziesz zmuszony dokładać cardio, w tej drugiej często od samego treningu siłowego i okresowego deficytu będziesz odtłuszczony. Po prostu to nie jest tak, ze cwiczenie siłowe jest gorsze dla procesu [...]
jak biegam po siłowym to pije białko po cardio a bcaa przed cardio . Sam juz nie wiem , moze dobrym pomyslem byłoby picie 15min przed i tą samą porcje na treningu 1,5godziny siłowy po siłowym bcaa , w czasie cardio carbo i po cardio białko
Dzięki. Mój split przez najbliższe tyg będzie wyglądać tak; Poniedziałek :Klatka + tric Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy+ bic Czwartek ; cardio + brzuch + przedramie Piątek ;barki + cardio Sobota ; nogi Niedziela ; off Oczywiście po każdym treningu cardio ale bez nacisku w dni z samym cardio konkretny wycisk Zmieniony przez - me4body w dniu [...]